افسردگی پس از تعطیلات مشکلی است که برای خیلی از افراد رخ می‌دهد. این موضوع باعث کاهش انگیزه و خلق فرد شده و اشتیاق او را نسبت به بازگشتن به روند نرمال زندگی از بین می‌برد. این رخوت ممکن است تا مدت‌ها بعد از تعطیلات ادامه پیدا کند و تبدیل به یک عادت بشود؛ بنابراین لازم است با روش‌هایی در مورد نحوه جلوگیری از اثرات این نوع افسردگی و نیز راه‌های بهبود و تخفیف آن آشنا شویم. در ادامه در مورد نشانه ها ، علل و راه های مقابله با افسردگی پس از تعطیلات توضیحاتی ارائه داده‌ایم. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی بعد از تعطیلات می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

منبع:  افسردگی بعد از تعطیلات

منظور از افسردگی بعد از تعطیلات چیست ؟

همه ما می‌دانیم که داشتن تعطیلات و زمانی برای فراغت از مشغله‌های زندگی تأثیر شگرفی بر سلامت روح و روان ما می‌گذارد. در طول این زمان ما فرصت می‌کنیم تا دست به انجام کارها و فعالیت‌هایی بزنیم که باعث تقویت روحیه و حال خوبمان می‌شوند. علاوه بر این، رفتن به تعطیلات باعث می‌شود بدن و ذهن کمی از کارهای روزمره و تکراری آسوده شوند و به استراحت بپردازند.

بااین‌حال برخلاف تصور عموم که انتظار دارند بعد از داشتن اوقات فراغت در این‌گونه تفریح‌ها، با انرژی بیشتر به سر کار و زندگی روزانه برگردیم، بسیاری از افراد دچار افسردگی می‌شوند. این پدیده موضوعی جالب و البته پراهمیت برای اشخاص، به‌ویژه کارفرماها است. چراکه باوجود صرف هزینه برای داشتن فراغت کارمندهای خود بازهم به کارایی بالاتر دست پیدا نمی‌کنند. برای آشنایی با علت افسردگی کلیک کنید.

چرا افسردگی بعد از تعطیلات رخ می‌دهد ؟

نتایج در یک تحقیق بلندمدت روی زنان شاغل حاکی از آن بود که داشتن مرخصی 10 روزه با حقوق و مزایا، نزدیک به 30 درصد از خطر افسردگی شرکت‌کنندگان در این پژوهش را کاهش می‌دهد؛ بنابراین، این موضوع که واقعاً تعطیلات و آرامش ذهنی ناشی از آن بر کاهش استرس تأثیرگذار است، تصدیق شد.

بااین‌وجود هنوز این سؤال مطرح است که چرا باوجود این دوره استراحت و آرامش، فقط ظرف چند روز حالت روحی و هیجانی افراد افت می‌کند. بر این اساس، پژوهشگران دست به بررسی میزان حالات افسردگی اشخاص، قبل و بعد از تعطیلات زدند. یافته‌های این کار نشان داد که درواقع شرکت‌کنندگان بعد از تعطیلات به همان سطح اولیه روحیه خود برمی‌گردند. بااین‌وجود از آنجا که تغییر حالت روحی از هیجان زیاد به‌سرعت و تنها طی چند روز بروز می‌کند، برای آدم باعث ایجاد ناراحتی و حتی نقص در عملکردهای روزانه می‌گردد.

همچنین از منظر دیدگاه‌های روان‌شناختی دیگر، اشاره‌شده است که تعطیلات فرصت بروز دادن برخی استعدادها و تمایلات فردی را به شخص می‌دهد؛ بنابراین، سرشت انسان احساس شکوفایی و تعالی پیدا می‌کند؛ اما هنگامی‌که زمان بازگشت به زندگی عادی فرامی‌رسد، فرد باید دست از تمام آنچه برایش لذت‌بخش بوده بردارد و به روال تکراری و کسالت‌بار گذشته برگردد. لذا وجود انسان که همواره در پی تعالی یافتن است دچار افسردگی می‌گردد.

پس فایده تعطیلات چیست ؟

پس از به دست آمدن نتایج و علل ذکرشده از پژوهش‌هایی که بالاتر اشاره شد، پرسش دیگری برای محققان پیش آمد: «پس فایده و اهمیت رفتن به تعطیلات چه می‌شود؟»

پاسخ این است که همان‌طور که انسان پس از یک روز کار و فعالیت نیاز به خواب و استراحت دارد، در طی سال نیز باید زمانی را برای فراغت و استراحت در نظر بگیرد.

این موضوع از آنجا اهمیت می‌یابد که گذراندن تعطیلات باعث می‌شود خلق فرد به‌صورت دائم رو به کاهش نرود و دوره‌هایی از نشاط را نیز برای حفظ سلامت روان تجربه کند.

تفاوت افسردگی بعد از تعطیلات با افسردگی فصلی

برخی معتقدند که افسردگی بعد از تعطیلات شباهت های زیادی با افسردگی فصلی دارد. این دو نوع افسردگی هر دو مقطعی بوده و نشانه های آنها برای مدت زمان مشخصی ادامه می‌یابند. اما این دو تفاوت های اساسی نیز با یکدیگر دارند. برای مثال در افسردگی فصلی، اختلال تا حدودی در بیولوژی افراد است اما افسردگی بعد از تعطیلات به دلیل استرس و مشغله بعد از این دوران است.

از طرفی نشانه های افسردگی پس از تعطیلات بسیار خفیف بوده و اختلال جدی در زندگی افراد ایجاد نمی‌کند. در صورتی که نشانه های ناشی از افسردگی فصلی واضح تر و شدیدتر بوده و عملکرد فرد را در زندگی روزمره مختل می‌کنند. برای آشنایی بیشتر با نشانه های افسردگی فصلی کلیک کنید.

نشانه های ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات

بروز افسردگی بعد از تعطیلات با بروز نشانه هایی در افراد همراه است. در واقع اگر بعد از تعطیلات دچار چنین نشانه هایی شدید؛ بهتر است احتمال ابتلا به افسردگی را در نظر گرفته و فشار زیادی به خود وارد نکنید. این علائم شامل موارد زیر می‌شوند.

• تجربه فشار روانی
• ابتلا به استرس و اضطراب
• داشتن احساس غم
• خستگی
• تحریک پذیری
• اختلال در تمرکز
• کم شدن انگیزه در افراد
• اختلال در خواب

راه‌کارهایی برای پیشگیری از افسردگی بعد از تعطیلات

برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات راه های مختلفی وجود دارد. در واقع استفاده از این روشها باعث می‌شود تا از تعطیلات خود لذت بیشتری برده و دچار افسردگی هم نشوید. در این قسمت به توضیح این روش ها پرداخته ایم.

مرتب کردن خانه قبل از رفتن به تعطیلات

اغلب افراد به دلیل هیجانی که برای تفریح و سفر دارند، از خانه وزندگی خود غافل می‌شوند. آن‌ها با این فکر که بعد از تعطیلات همه‌چیز را مرتب خواهند کرد، به سفر خود می‌روند. این در حالی است که بعد از بازگشت به خانه و دیدن صحنه آشفته آن، زمینه را برای افزایش احتمال ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات آماده می‌کنند. باید محیط خانه را برای ورود دوباره خود از تعطیلات به منزل آماده کنید.

دادن فرصتی برای بازگشت به روال عادی زندگی

هرقدر هم که تعطیلات طولانی باشد، روزی پایان می‌یابد. لذا باید درهرصورت خود را آماده بازگشت به روال روزمره زندگی کنید. برای این کار پیشنهاد می‌شود حداقل آخرین روز از تعطیلات خود را صرف آماده‌سازی‌های لازم برای بازگشت به کار وزندگی همیشگی خود کنید.

در حقیقت، اینکه بدون هیچ پیش‌زمینه‌ای، دوباره خود را به دریای زندگی روتین خود بیندازید باعث شدت یافتن افسردگی و تغییرات خلقی بعد از تعطیلات می‌گردد.

برنامه‌ریزی برای بعد از تعطیلات

اغلب اوقات، اولین هفته پس از تعطیلات برای افراد پر از مشغله و شلوغ خواهد بود. همین موضوع سبب می‌گردد تا روی آوردن موج عظیمی از رویدادهای کاری درست بعد از داشتن دوره استراحت، تغییرات هیجانی و خلقی شدیدی را منجر شود.

بنابراین بهتر است برای امور خود از قبل برنامه‌ریزی کنید و با اشتیاق و انگیزه دست به انجام هر یک از آن‌ها بزنید.

پیشنهاد می‌شود حتما مقاله بی خوابی و افسردگی را هم بخوانید.

استراحت حتی در تعطیلات

برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات ، حتما حتی در زمان سفر نیز زمانی را برای استراحت خود در نظر بگیرید. در واقع نیازی نیست که از همه زمان خود استفاده کرده بیش از حد به خود فشار وارد کنید. زمانی را تنها استراحت کرده و هیچ کاری انجام ندهید.

عکس گرفتن و مرور خاطرات

یکی دیگر از راه های غلبه بر افسردگی بعد از تعطیلات ،  ثبت لحظات خوش است. در این حالت می‌توانید بعد از تعطیلات آنها را به خود یادآوری کرده و دوباره احساس خوب را تجربه کنید.

فکر کردن به تعطیلات بعدی

برای اینکه از احساس افسردگی بعد از تعطیلات خلاص شوید؛ می‌توانید به تعطیلات بعدی فکر کرده و برای آن برنامه ریزی کنید. اینکار در شما احساس هیجان ایجاد کرده و از بروز افسردگی پیشگیری می‌نماید.

نحوه بهبود افسردگی بعد از تعطیلات

گاهی ممکن است باوجود تمام اقدامات و آماده‌سازی‌ها، بازهم تا حدی دچار حالت رکود و کسلی پس از دوره فراغت و استراحت بشوید. برای بهبود این اوضاع نیز روش‌های زیر توصیه می‌گردند.

1- اصلاح سبک زندگی

از تجربیاتی که در طول سفر به دست آورده‌اید برای بهبود برخی از عادات و روش‌های زندگی روزانه خود استفاده کنید. برای مثال، سعی کنید مانند زمان استراحت و تعطیلات خود، ساعتی را برای گفتگو با همسر یا فرزندانتان به‌طور ویژه اختصاص دهید.

همچنین سعی کنید از رفتارهایی را که در طور تعطیلات به دست آورده‌اید اما مناسب روال عادی زندگی شما نیست، خلاص شوید. برای مثال پرخوری دوران تفریح را کنار گذاشته و به رژیم غذایی سالم خود برگردید.

2- در ارتباط ماندن با طبیعت

در طول روز زمانی را برای گذراندن در محیط بیرون و حفظ پیوند با طبیعت اختصاص دهید. برای مثال روزانه یک ساعت در پارک قدم بزنید.

3- به کار بردن تفکرات جدید در زندگی

ایده‌ها، افکار و دیدگاه‌های جدیدی را که در طول سفر خود به دست آورده‌اید را حفظ کنید. به‌علاوه سعی کنید برخی از جنبه‌های زندگی خود را نیز بر اساس آن‌ها طراحی کنید. این کار باعث می‌شود با آدمی که قبل از تعطیلات بوده‌اید تفاوت داشته و بهتر از پیش شوید. برای آشنایی با روش های درمان افسردگی کلیک کنید.

4-برای کمک به دیگران نظرات خود را بیان کنید

یکی از راه های درمان افسردگی بعد از تعطیلات این است که نظرات خود را در مورد تعطیلاتی که داشته اید؛ با دیگران به اشتراک بگذارید. در این حالت هم احساس بهتری پیدا خواهید و هم به دیگران کمک می‌کنید.

5-اهمیت به رژیم غذایی

در صورت تجربه افسردگی بعد از تعطیلات ، به رژیم غذایی خود بیش از پیش اهمیت داده و غذاهای سالم تری مصرف کنید. در قسمت های قبلی در مورد تغییر سبک زندگی گفتیم. اما تاثیر تغذیه بیش از سایر روش های درمانی است.

6-وقت گذرانی بیشتر با اطرافیان

وقت گذرانی بیشتر با اطرافیان و دوستان نیز می‌تواند تاثیر زیادی در درمان افسردگی بعد از تعطیلات داشته باشد. بعد از تعطیلات افراد به صورت ناگهانی احساس تنهایی کرده و به همین دلیل دچار افسردگی می‌شوند. اما در صورتی که بتوانند ارتباط خود را با اطرافیان خود همچنان حفظ کنند؛ احتمال بروز چنین حالتی کمتر می‌شود.

سخن پایانی

ابتلا به افسردگی بعد از تعطیلات حالتی است که بیشتر ما آن را تجربه کرده ایم. زمانی که بعد از چند روز استراحت و تفریح به زندگی عادی خود برمی‌گردیم؛ مواجهه دوباره با همان مسائل قبلی کمی دشوار است. از این رو بهتر است خود را برای این شرایط آماده کرده و در صورتی که نشانه های این نوع افسردگی را تجربه کردید؛ حتما از روانشناس کمک بگیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی بعد از تعطیلات می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.